BLI MEDLEM IDAG

Bli medlem nu och höj din jobbvardag med ny kunskap kring ledarskap, motivation och hur du presterar på topp!

Bli medlem nu!

Start » Halsa » Kost » Hösttrött? Du kanske bara sover för lite!

Hösttrött? Du kanske bara sover för lite!

"Mörkare kvällar innebar tidigare att man ganska enkelt gick och la sig tidigare, men det var förstås innan facebook, Twitter och Bonde söker fru…"
Artikel | | av Ulrika Hoffer

”Sov så mycket du kan utan att riskera skilsmässa eller sparken!” brukar en kollega säga till alla dem som frågar vad de ska göra för att bli piggare så här på hösten. Jag tycker det är klockrent. För låt mig säga det på en gång: Det finns inget raketbränsle, inga tillskott eller superfoods som gör att vi kan sova för lite och ändå slippa vara trötta. Men är det bara mörkret eller är det något annat som gör att många känner sig extra trötta den här tiden på året?



Jag har många klienter som upplever att de är trötta hela dagarna, men sen ändå inte kan sova när det är kväll och mörkt. Helt ologiskt, tycker de förstås!

Vad beror det på och kan man göra något åt det? Absolut!

Energinivån styrs av hormoner, främst melatonin och kortisol. Melatonin är sömnhormonet, det är uppbyggande och gör oss sömniga när det blir mörkt. Mörkare kvällar innebar tidigare att man ganska enkelt gick och la sig tidigare, men det var förstås innan facebook, Twitter och Bonde söker fru…

Melatoninnivåerna stiger på kvällen – eller ska stiga på kvällen – och får oss att sova hela natten innan vakenhormonet kortisol stiger på morgonkulan och får oss att vakna.

Problemet är att många slösar med kortisolet på kvällen, genom att sitta framför ett lysande tv, dator eller iPad. Då hämmas melatoninet och vi blir inte sömniga på det sätt vi skulle behöva. Så vi tror att vi är kvällsmänniskor och så stannar vi uppe till midnatt, fast vi borde ha knoppat för flera timmar sedan!

Du kanske känner igen känslan av att komma in i en andra andning på kvällskvisten? Eller i att vara trött, men inte riktigt sömning…? Vi lurar helt enkelt vårt hormonsystem att tro att det är dag och att vi ska vara pigga och vakna.

Så om du går runt och känner dig extra trött och hängig den här årstiden, så beror det kanske på att du sover för lite i förhållande till vad din kropp vill att du ska.

Jag vet att det inte är lätt att bryta vanan att hålla igång för sent på kvällarna och det är låga coolhetspoäng på att säga att man har ett rejält sömnbehov. Icke desto mindre är det som allra störst nu.

Ingen kan göra allt rätt alltid, men om man ger sig själv regelbundna perioder då man följer dessa råd och respekterar sömnbehovet, så blir kroppen mycket bättre rustad för att klara stressiga perioder eller hård press – sånt som annars lätt kan få lasset att välta.

1. Acceptera tröttheten! Stäng av tv, dator, iPads, mobiler en timme innan du vill gå och sova. Kl 21 om du ska lägga dig kl 22. Detta för att släppa fram melatoninet.

2. Ät lite snabba kolhydrater på kvällen(!). En frukt, ett par torkade aprikoser, lite yoghurt med bär, nötter och honung eller liknande. Normalt sett tänker man ju att kolhydrater är uppiggande, och det är de, men på kvällen kan vi dra nytta av att de hjälper till att frisätta måbra-substanser i hjärnan som gör oss lugna. Studier har faktiskt visat att den som äter något sött på kvällen, somnar lättare och sover djupare! Men ät bara lite!

3. Ät magnesium på kvällen. Magnesium är avslappnande och kan hjälpa en god nattsömn. Ta en tesked magnesiumcitrat upplöst i vatten innan du går och lägger dig. Vill du inte ta det som tillskott, kan du äta mandlar som också innehåller magnesium, dock i betydligt mindre doser.

4. Drick sista koppen kaffe till lunch. Koffein har en lång halveringstid och för att du ska hinna omsätta allt innan du ska sova, så är det inte annat att göra. Själv har jag invänt envist mot detta, för jag har inga problem att somna. Men när jag såg hur mycket ytligare och sämre min sömn var efter kaffe, jämfört med när jag inte drack kaffe, så förstod jag att slopat eftermiddagskaffe verkligen kan hjälpa oss att vara pigga på sikt – även om det är surt att avstå just när man vill ha en koffeinkick!

5. Drick kaffe i skarpa lägen. Ja, koffein är dokumenterat uppiggande, det är till och med centralstimulerande och ar tidigare funnits med på IOKs lista över dopingklassade substanser. Av praktiska skäl togs det bort (idrottare kan inte nekas kaffe). Det får tydligast effekt om du väljer dina tillfällen med omsorg, så slösa inte bort möjligheten till snabb stimulans genom att hälla i dig kaffe hela tiden.

6. Ät proteinrik mat. Trötthet har en tendens att göra oss sötsugna, sött piggar upp. Det är lätt att man helt plötsligt inser att man går från sockerkick till sockerkick och inte kan förstå hur man skulle kunna överleva dagen utan ett kex lite här och där. Och det gör oss bara ännu tröttare på sikt. Ät protein redan till frukost, så får du bättre förutsättningar att hålla sötsuget i schack!


Hälsa
Hösttrött
Kost
Sömn
Tips
Trötthet
Ulrika Hoffer
  • Motivera

Pink: "Försäljning är inte längre vad det brukade vara"

Frida Nilsson

Hans bok Drivkraft skakade om gamla synsätt på motivation. Daniel H. Pink visade, med hjälp av ny och gammal forskning, hur människans drivkrafter fungerar och vad som får oss att jobba, prestera och gilla det vi gör. Nu släpps hans nya bok Det är mänskligt att sälja på svenska. Den är redan en bestseller i USA. Motivation.se fick en intervju med en av världens främsta inom motivationsområdet. 
  • HR

HR viktigt för mindre bolag

Einar Wiman

Personalen är en livsviktig resurs - för såväl små som stora företag. Många av de mindre bolagen har dock svårt att hinna med personalarbetet. Konsekvenserna blir i värsta fall dyra felrekryteringar, hög sjukfrånvaro och missnöjda medarbetare. "HR är minst lika viktigt för mindre bolag eftersom de är så sårbara", säger Johanna Palmqvist, vd för nystartade HR4YOU.

  • Hälsa

En oväntad förebild

Anneli Godman

Jag ska villigt erkänna att Försäkringskassan inte precis varit en organisation som jag skulle kunna tänka mig att hålla som förebild. Jag har personlig erfarenhet av en tungrodd och i mitt tycke ganska omänsklig instans. Det är historia insåg jag när jag till min stora förvåning och överraskning för ett tag sedan läste i Holone att Försäkringskassan ”goes brainy”. Jag blev så otroligt glad att en så stor och betydelsefull instans, som har stor inverkan i många människors liv, nu blir en fantastisk förebild när de vågar satsa på nya arbetssätt för att skapa ett sunt arbetsklimat och vill gå från att se sina kunder som ärenden till att se dem som människor. 

  • Motivationsbloggen

Att hitta rätt och utnyttja fantasin

Frida Nilsson

Om man har ungar omkring sig, vilket man ju har åtminstone då och då, kan man ibland avundas deras förmåga att utnyttja fantasin som en aldrig sinande tillgång. Hur kommer det sig att vi vuxna så ofta har tappat bort den vägen till kreativitet? Och går det att lära om och komma tillbaka? 

  • Leda

Lång väg kvar till jämställdhet

Einar Wiman

Andelen kvinnliga chefer ökar stadigt, visar statistik från Sveriges chefsorganisation Ledarna. Om ökningen fortsätter i samma takt kommer könsuppdelningen att vara utjämnad år 2031. Men på de högre chefsnivåerna är den manliga dominansen fortfarande stor.

  • Leda

Fantasin är din största resurs

Frida Nilsson

Martin Geijer beskriver sig själv som en ”teatermaskin”. Han regisserar, skriver, utbildar, spelar, coachar. Och mycket genomsyras av ledarskapet – både av sig själv och av andra. Motivation.se träffade honom och pratade kreativt ledarskap, improvisation och den gränslösa fantasin som tillsammans skapar något nytt – K-ledarskap. Kom ihåg var du hörde det först…

  • HR

På väg mot "higher education bubble"?

Einar Wiman

Högre utbildning har alltid betraktats som den bästa och säkraste vägen till en framgångsrik karriär. Nu har den bilden dock börjat ifrågasättas. I USA talas det om en "utbildningsbubbla"; studenter betalar höga avgifter och tar stora lån för att skaffa sig högre utbildning - men många blir arbetslösa och kan inte betala tillbaka studielånen. Bör vi se mer kritiskt på universiteten och deras roll?

  • Sälja

Följer du upp som en stjärnsäljare?

Max Söderpalm

Jag får allt fler frågor från säljare om det här med att följa upp. Det kan vara att ringa tillbaka för att följa upp en säljpresentation, följa upp en offert eller att följa upp hur det har gått efter att kunden fått dina produkter eller tjänster levererade. Många säljare är rädda. Och vad tror du att dom är rädda för när det kommer till uppföljningen?

  • Leda

Från ”Finn fem fel” till ”Finn allt bra”

Ewa Braf

I en tidigare artikel – Du lär dig mest där du är bäst – resonerade jag kring huruvida vi utvecklar oss mest där vi har våra största svagheter eller om vi har vår största utvecklingspotential inom områden där vi redan är starka. En nyfiken läsare hörde av sig och undrade: Men, hur gör man för att fokusera mer på styrkorna? Hur gör jag för att inte fastna vid det jag stör mig på hos mina medarbetare eller på det jag tycker kunde ha gjorts på ett annat, mycket bättre sätt?

  • HR

Mycket övertid för tjänstemännen

Einar Wiman

Övertidsarbetet fortsätter att öka bland svenska tjänstemän. Det visar en ny rapport från fackförbundet TCO. Uttaget av övertid är nu så stort att det motsvarar upp till 150 000 heltidsjobb. "Det här genererar ett gränslöst arbetsliv där man inte vet när arbetet tar slut och fritiden börjar", säger rapportförfattaren Mats Essemyr.

  • Motivera

”Vi har en mycket förenklad bild av varför människor arbetar”

I rörelsen från industrisamhället till ett kunskapsbaserat samhälle har meningsfullheten blivit ännu viktigare, det menar Dan Ariely, professor i psykologi och behavioral economics. Med en rad experiment visar han hur avgörande känslan av mening i arbetet är. ”Det är en ledares ansvar att faktiskt förstå hur viktig meningsfullhet och motivation är för resultatet”, säger han.

  • Leda

På väg mot återindustrialisering?

Einar Wiman

Vi har fått höra att vi lever i postindustrialismens tid och att framtiden tillhör tjänstesektorn. Industrisamhället har dödförklarats, och fabriksnedläggningar runt om i Sverige har fungerat som närmast vattentät bevisning. Men slutar historien verkligen där? Har maskinerna tystnat för alltid?

  • Motivationsbloggen

Fem myter om jämställdhet

Jenny Claesson

Som jämställdhetskonsult har jag märkt av en enorm kunskapsökning bland beställare av jämställdhet under de senaste åren. Dock är det några myter som biter sig fast. Tänkte lägga dagens spalt på att skingra förvirringsmolnen.

  • HR

Tillvarata medarbetarnas idéer

Einar Wiman

Innovation har varit ordet på allas läppar på senare tid. Sverige står sig bra i internationella rankingar över innovationskraften, men det finns fortfarande mycket som kan göras för att det ska bli bättre. I en undersökning från fackförbundet Unionen säger var tredje tjänsteman att företagen behöver bli bättre på att tillvarata medarbetarnas idéer.

  • Leda

Utvärdera det kommunikativa ledarskapet

Einar Wiman

En ledares kommunikativa förmåga är av avgörande vikt för att organisationen ska fungera väl. Men vilka möjligheter finns det att analysera, mäta och utveckla kommunikationen? Åsa Helldén Ruocco, vd för Nordisk Kommunikation, menar att utvärderingar och mätningar är en viktig utgångspunkt när man utvecklar det kommunikativa ledarskapet.

  • Motivationsbloggen

Kreativa myter och nystarter

Frida Nilsson

Veckan på Motivation.se gick extra fort den här gången. Den där röda dagen som gjorde onsdagen till en söndag och torsdagen till… en måndag? Lite rubbning i vardagen är säkert bara nyttigt – kanske är det bra för kreativiteten?

Partners