Vi lever i en tid då vi kan ”casha in” snabba belöningar i form av snabbmat, likes på social media och ständig ny information som ger oss kickar. En snabb dopaminutsöndring som ständigt kräver ännu snabbare och gärna större kickar nästa gång för att vi ska känna oss tillfreds.
Vi cashar in i form av en ständig konsumtion där mobiltelefonen har blivit källan till ständig dopaminutsöndring. Vi tittar på mobilen så många gånger per dag att när jag letar statistik över vårt beteende så inser jag att data som sågs som färskvara igår, är obsolet idag.
Det är bra att känna till att dopamin är en väldigt viktig signalsubstans i hjärnan som har stor betydelse både för den fysiska och psykiska hälsan och påverkar vårt beteende, intellektuella funktioner, humör, sömn, koncentration och inlärning. Banbrytande svensk forskning, ledd av Arvid Carlsson banade väg för vår förståelse av dopaminets roll, vilket han tilldelades Nobelpriset för år 2000.
Vårt beroende av snabba cash skapar tyvärr ständig stress i vår hjärna och i vår kropp. Snabba cash gör att vår hjärna går in i överlevnadsläge och vi styrs mer av negativa känslor och impuls. När vi distraheras i form av snabba cash så reagerar vi kortsiktigt, vi tappar vårt analytiska fokus, vår kreativitet och vår strategiska förmåga. Utmaningen är att vi distraheras omedvetet, utan att vi märker det. Hur kommer det sig? Vi är inte medvetna om hur ofta vi är distraherade av den enkla anledningen att distraktion är ett tillstånd av omedvetenhet!
Man kan likna snabba och långsamma cash med kolhydrater. Snabba kolhydrater höjer vårt blodsocker snabbt och ger oss en omedelbar kick och ny energi. Baksidan är att energin snabbt dalar, vi tappar humöret och vi blir trötta och orkeslösa. Långsamma kolhydrater, med långsam blodsockerutsöndring hjälper oss att hålla en mer stabil energinivå över dagen.
Så hellre långsamma cash i form av långsam dopaminutsöndring för en mer hållbar inre ekonomi. Om du ännu inte är övertygad om ditt beroende av snabba cash får du gärna göra det här enkla testet genom att svara på följande frågor:
Brukar du ha mobilen på toaletten?
Brukar du ha mobilen i sovrummet?
Brukar du titta på mobilen när du tittar på tv/film?
Brukar du ha svårt att arbeta ostört mer än 1 timme?
Brukar du ha svårt att ta egen tid då du får sitta helt ifred med dina tankar?
Om du svarat ja på flera av frågorna ovan är risken stor att du laddar dig med snabba cash för ofta. Den glädjande nyheten är att precis som vi kan bli beroende av snabba cash, så kan vi genom träning bygga upp ett beroende av långsamma belöningar.
Här kommer två enkla, men kraftfulla recept på långsam dopaminutsöndring du kan prova:
- ”Andningsfokus” – här tränas långsam dopaminutsöndring genom fokus på andetagen. Räkna andetagen: andas långsamt in och räkna 1-2, andas långsamt ut och räkna 3-5. Gör detta 5 gånger, gärna flera gånger under dagen.
- ”Kroppsfokus” – här tränas långsam dopaminutsöndring genom fokus på kroppen. Känn in kroppen. Känn in hur underlaget (stolen/golvet) bär dig där du är. Känn hur du vilar tung mot underlaget. Föreställ dig gärna gravitationskraften som drar dig mot jordens mitt. Håll fokus på kroppen under 3-5 minuter.
Om du tappar fokus under övningarna, så noterar du det bara och återgår till ditt valda fokus (andning/kropp). Tänk på att kontinuitet är nyckeln. Hjärnan är en muskel och precis som musklerna i kroppen kräver den träning för att bli stark. Ju oftare du övar desto bättre.
Resultat? Du bygger upp ett mer stabilt och hållbart inre kapital som gör dig mer strategisk, pro-aktiv, klartänkt, lugn, trygg, glad och hållbar!
