Vad säger den nya forskningen?

En studie som publicerades i Social Psychological and Personality Science i slutet av förra året visade att relationen mellan självkontroll och välbefinnande kan gå åt motsatt håll jämfört med vad vi tidigare har trott.

Välbefinnande och lycka kan göra det lättare för oss att stärka vår självkontroll.

Forskarna genomförde två olika studier, rapporterar the British Psychological Society (BPS) på sin blogg. I den första studien följde man 377 vuxna i ett asiatiskt land under två år, och hade tre undersökningssessioner med sex månaders mellanrum.

Deltagarna fick fylla i formulär om självkontroll och välbefinnande, och fick också rapportera sina positiva och negativa känslor tre gånger om dagen under en vecka.

Resultaten visade att personer med högre välbefinnande hade högre självkontroll, och framför allt att högre välbefinnande sammanföll med starkare självkontroll sex månader senare.

Däremot hittade de inget samband i motsatt riktning. Högre självkontroll ledde inte till bättre välmående sex månader senare.

Positiva känslor ger mental energi

Det gjordes också en andra studie, denna gång i USA, som omfattade 1 299 vuxna amerikaner. Där bekräftades resultaten från den första studien: Högre välbefinnande ledde till högre självkontroll längre fram, inte tvärtom.

Forskarna understryker att detta inte bör tolkas som att det är meningslöst att försöka stärka sin självkontroll. Studierna har också sina begränsningar, och mer forskning behövs på området.

Men forskningen ger ändå en tydlig fingervisning om att man i grunden måste må bra för att kunna fungera bra. Det är alltså inte säkert att du blir lyckligare av att vara extremt disciplinerad – snarare kan du bli mer disciplinerad när du väl mår bra och känner dig stark.

Positiva känslor tycks ge den mentala energi och uthållighet som krävs för att exempelvis genomföra svåra arbetsuppgifter från ax till limpa samt motstå frestelser och distraktioner.

För den som vill utveckla bättre vanor kan slutsatsen därför vara att inte enbart fokusera på disciplin. Sömn, återhämtning, goda relationer och aktiviteter som ger energi kan vara minst lika viktiga för att skapa den självkontroll som behövs för att nå långsiktiga mål.

Från stressad chef till inspirerande ledare!

Känner du dig överväldigad i din ledarroll? I så fall är du inte ensam. Med onlineutbildningen Leda mig själv, går du från stress och reaktivitet till självledarskap, fokus och starka teamresultat.

Kolla in vårt specialerbjudande på denna kraftfulla 1-timmesutbildning.

Transformera ditt ledarskap nu!

Välbefinnande ett bränsle för självkontrollen

Bildligt talat kan välbefinnande fungera som bränsle för självkontrollens motor, skriver PsyPost.

– Det vanliga rådet är ofta att ”bara försöka hårdare” eller att fokusera på att bygga disciplin genom ren viljestyrka. Våra resultat talar för ett potentiellt mer effektivt och definitivt trevligare alternativ: prioritera ditt välbefinnande för att bygga din självkontroll, säger studieförfattaren Lile Jia, docent vid National University of Singapore och chef för Situated Goal Pursuit (SPUR) Lab, till tidningen.

– Istället för att se lycka som en belöning du får efter att ha uppnått dina mål genom disciplin, tänk på välmående som bränslet som driver motorn för självkontroll. Om du vill bli bättre på att motstå frestelser, starta nya projekt eller hålla fast vid goda vanor, är ett utmärkt första steg att investera i aktiviteter som får dig att känna dig glad, energisk, optimistisk och uppskattande för livet. Vår forskning visar det: att må bra föregår att fungera bra, säger Lile Jia.

Kanske är det därför självkontroll inte bara handlar om viljestyrka. Minst lika viktigt kan vara att skapa förutsättningar för att må bra – genom återhämtning, meningsfulla relationer och vanor som ger energi. När välbefinnandet stärks kan också självkontrollen få bättre fäste.