Leisure Crafting handlar om att aktivt forma sin fritid så att den blir meningsfull, engagerande och i linje med ens värderingar och intressen. I den här artikeln tar jag upp begreppet i detalj med praktiska tillämpningar och hur det kan förbättra både välmående och självkännedom. Du kommer att få ta del av forskning och konkreta exempel med råd för olika målgrupper och inte minst – inspiration att själv ta kontroll över din lediga tid.

Genom att tillämpa Leisure Crafting får man ett sätt att ta kontroll över sin fritid och göra den till något som verkligen speglar vem man är. Det handlar om att välja sina aktiviteter med omtanke, med målet att skapa mening, glädje och utveckling. Det får dock inte bli en prestationsfälla så att fritiden blir ännu en "to-do-lista".

Tre dimensioner av Leisure Crafting

1. Strukturell Crafting – att förändra vilka aktiviteter man gör. Till exempel: byta Netflix mot akvarellmålning.
2. Kognitiv Crafting – att förändra hur man uppfattar sin fritid. Till exempel: se tvättandet som en mindfulness-övning.
3. Relationell Crafting – att förändra med vilka man tillbringar fritiden. Till exempel: starta en bokcirkel eller gå med i en kör.

Forskning från Harvard Business School (2025) visar att det inte är typen av aktivitet som avgör om fritiden blir återhämtande – utan hur vi närmar oss den. Studien, som omfattade över 2 400 yrkesverksamma, visade att personer som medvetet formade sin fritid med mål, lärande och social kontakt i åtanke upplevde högre energinivåer, bättre humör och större känsla av mening – jämfört med dem som tillbringade fritiden passivt.
(Källa: Hamrick, A. B., et al., 2025, Harvard Business School)

Fritidens värde har diskuterats sedan antiken. För Aristoteles var scholê – den fria tiden för tanke och lärande – det högsta goda. Under industrialismen blev fritid främst återhämtning från arbete. Idag pekar forskning från positiv psykologi och Self-Determination Theory (Deci & Ryan) på att autentisk fritid där vi upplever autonomi, kompetens och samhörighet är avgörande för vår livskvalitet.

Leisure Crafting främjar många områden i livet som: psykisk återhämtning, kreativitet, självförverkligande, sociala band och arbetsglädje och prestation.

Studien från Harvard visade att de som deltog i ett leisure crafting-program under fyra veckor rapporterade 1,6 gånger högre välbefinnande än kontrollgruppen – trots att de inte hade mer fritid, bara ett annat angreppssätt.

Från stressad chef till inspirerande ledare!

Känner du dig överväldigad i din ledarroll? I så fall är du inte ensam. Med onlineutbildningen Leda mig själv, går du från stress och reaktivitet till självledarskap, fokus och starka teamresultat.

Kolla in vårt specialerbjudande på denna kraftfulla 1-timmesutbildning.

Transformera ditt ledarskap nu!

Exempel

• En småbarnsförälder prioriterar 30 minuters kreativ tid efter barnens läggning
• En pensionär börjar skriva sina memoarer
• En student byter passiv gaming mot att skapa ett eget spel i Unity
• En stressad chef börjar med kallbad och naturvandringar
• Ett par med vuxna barn som flyttat hemifrån startar en matlagningsgrupp med andra par

Så kommer du igång

1. Reflektera – Vad saknar du? Vad längtar du efter?
2. Kartlägg – Hur ser din fritid ut idag? Vad känns tomt, vad ger energi?
3. Sätt intentioner – Exempel: "Jag vill lära mig något nytt varje månad"
4. Testa och experimentera – Var nyfiken, börja litet
5. Justera över tid – Vad funkar? Vad vill du utveckla?

Leisure Crafting är en livsstrategi. Det handlar inte om att fylla fritiden med aktiviteter, utan om att ge den syfte. Att skapa utrymme för det som ger näring – och göra det medvetet. När du börjar forma din fritid, formar du i förlängningen ditt liv.