Inspiration till utomhusträning

Hälsa | VIDEO | MARS 2013

Hanna Öhman jobbar som hälsoutvecklare och personlig tränare på Niana. I det här klippet visar hon några enkla övningar som du kan utföra utomhus, gärna i samband med en promenad eller joggingtur. Det enda du behöver är din egen kropp! Beroende på hur mycket tid och ork du har kan du kombinera övningarna på olika sätt. I början av filmen visar hon ett antal övningar som ger ett ökat pulspåslag och sedan kommer några som är något lugnare, pulsmässigt. Sedan kommer några som hjälper dig bygga styrka och stabilitet

 

Har du ont om tid? Välj tre övningar från filmen, varav en med ökat pulspåslag. Gör 10 repetitioner på varje övning utan vila mellan övningarna. Upprepa i 2-3 varv.

Har du ännu mindre tid? Välj då så många övningar du hinner med och gör endast 10 repetitioner på varje övning!

Vill du istället ha ett högintensivt och tidseffektivt pass? Välj 6 övningar som du delar upp på två set med 3 övningar i varje set. Ta med en övning med ökat pulspåslag i varje set.

På varje övning gör du 10 repetitioner, byter sedan till nästa utan vila. Varje set pågår i 10 minuter och du gör under den tiden så många varv du hinner (ställ alarm).

Vila 1,5-2 minuter efter första setet där du dricker lite vatten och skakar loss. Genomför det andra setet med samma upplägg.

På 22 minuter har du fått ett tufft och härligt träningspass ute i naturen! Orkar du inte 10 minuter så kör 5 eller 8 min. Kom ihåg att den träning som blir av är den allra bästa!

Denna artikel:

  • Spara video
  • Betygsätt

Följ ämne:

  • Hälsa

Dela:

Vill du bli en framgångsrik ledare?

  • Fri tillgång till hela vår kunskapsbank
  • Kostnadseffektivt
  • Tillgång när du vill, var du vill