Känslor styr snabbare än tankar

Mycket av det vi gör i vardagen sker snabbare än vårt medvetna tänkande. Hjärnan är byggd för överlevnad, inte eftertanke. När något upplevs som hotfullt, orättvist eller osäkert aktiveras känslor långt innan vi hinner analysera situationen rationellt.

Det betyder inte att känslor är irrationella eller fel. Tvärtom är de information. De signalerar vad som är viktigt för oss, var våra gränser går och vad som står på spel. Utmaningen uppstår inte när vi känner, utan när vi omedvetet reagerar.

Emotionell intelligens börjar därför med att acceptera detta faktum: vi är känslomässiga varelser först – tänkande varelser sedan.

Skillnaden mellan att känna och att reagera

En central del av emotionell intelligens är förmågan att skilja mellan känsla och handling.

Du kan känna irritation utan att bli irriterad mot någon. Du kan känna osäkerhet utan att gå i försvar. Du kan känna stress utan att pressa dig själv eller andra hårdare.

Detta mellanrum, mellan känsla och reaktion, är avgörande. Där uppstår valfrihet. När vi saknar detta mellanrum styrs vi av våra känslor. När vi utvecklar det, börjar vi leda oss själva.

Emotionell intelligens är inte att vara lugn hela tiden

En vanlig missuppfattning är att emotionell intelligens innebär att alltid vara sansad, behärskad och i balans. Det gör begreppet både orealistiskt och missvisande.

Att vara emotionellt intelligent betyder inte att du aldrig blir arg, ledsen eller rädd. Det betyder att du lägger märke till det som händer i dig, förstår varför det händer och tar ansvar för hur du agerar utifrån det.

I praktiken handlar det om att tidigt uppmärksamma när stressnivån stiger, känna igen signaler på irritation eller oro och förstå vilka situationer som tenderar att trigga starka reaktioner. Ju tidigare du fångar känslan, desto större handlingsutrymme får du.

Från stressad chef till inspirerande ledare!

Känner du dig överväldigad i din ledarroll? I så fall är du inte ensam. Med onlineutbildningen Leda mig själv, går du från stress och reaktivitet till självledarskap, fokus och starka teamresultat.

Kolla in vårt specialerbjudande på denna kraftfulla 1-timmesutbildning.

Transformera ditt ledarskap nu!

Att reglera sig själv innan man leder andra

I självledarskap finns en grundläggande princip: du kan inte leda andra längre än du leder dig själv.

När känslor inte är medvetna riskerar de att färga beslutsfattande, kommunikation, relationer och konflikthantering – särskilt under press. Stressade människor smittar, och otrygghet sprider sig ofta snabbare än trygghet.

För ledare blir detta särskilt tydligt: ditt känslomässiga tillstånd sätter ofta tonen, långt innan några ord uttalas. Emotionell intelligens blir därmed inte bara en personlig förmåga, utan en central ledarskapsförmåga.

Känslor som information – inte hinder

I stället för att fråga ”Hur blir jag av med den här känslan?” kan du börja fråga: ”Vad vill den här känslan visa mig?”

Ilska kan peka på övertramp eller otydliga gränser. Oro kan signalera osäkerhet eller brist på kontroll. Trötthet kan vara kroppens sätt att säga ifrån.

När känslor behandlas som information snarare än problem förändras relationen till dem. Du blir inte styrd av dem, men du ignorerar dem heller inte. Det är här emotionell intelligens börjar likna praktisk visdom.

Stanna upp och reflektera

Ta gärna en stund för eftertanke – utan krav på färdiga svar:

• Vilka känslor påverkar mig mest i vardagen just nu?
• I vilka situationer tenderar jag att reagera snabbare än jag vill?
• Hur märks stress i mig – mentalt, emotionellt eller fysiskt?
• Vad händer med mitt ledarskap när jag är pressad?
• Vad skulle förändras om jag tog ett andetag till innan jag agerar?

Att ställa frågorna är ett första steg.
Att våga lyssna på svaren är ofta det som gör verklig skillnad.

Avslutande reflektion

Emotionell intelligens handlar inte om att bli känslolös, utan om att bli mer närvarande i det som känns. När du lär dig att uppmärksamma dina känslor utan att genast agera på dem skapas ett mellanrum – och i det mellanrummet finns valfrihet.

Det är där självledarskap tar form i praktiken.

I nästa del i artikelserien fördjupar vi oss i självkontroll och inre stabilitet – förmågan att stå stadigt, även när trycket ökar och kraven blir fler.

Vill du fördjupa ditt självledarskap ytterligare?

Som medlem på Motivation.se får du tillgång till hela artikelserien om Självledarskap – med fördjupande reflektioner, erfarenheter från ledare och forskningsbaserade perspektiv som kan stödja ett mer medvetet, mänskligt och hållbart ledarskap.

Om du vill ta nästa steg finns flera möjligheter: prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av nästa del i serien, dela artikeln med någon som är nyfiken på sin egen utveckling, eller fördjupa dig ytterligare som årsmedlem, där onlinekursen Leda mig själv just nu ingår.